Ha a Pilatest bele építed az életedbe napi rendszerességgel, akkor nincs szükséged orvosra!
Veress Gabriella vagyok Pilates oktató, a szabad mozgás mentor. Ez azt jelenti, hogy abban tudok segíteni a hozzám fordulóknak, hogy hogyan tudják megőrizni fittségüket, mozgékonyságukat, illetve hogyan tudnak javítani az állapotukon egy bárki által elsajátítható, természetes mozgás módszer segítségével. Pályafutásom alatt több száz embernek tudtam segítséget nyújtani.
On-line óráimat a Kanári szigeteki napsütötte Fuerteventura szigetén tartom meg neked!
“Közérzeted 10 alkalom után jelentősen javul, tested 20 óra után megszépül és 30 óra után teljesen átalakul…”- Joseph Hubertus Pilates
Rólam és a Pilatesről
Veress Gabriella vagyok Pilates oktató, szabad mozgás mentor. Ez azt jelenti, hogy abban tudok segíteni a hozzám fordulóknak, hogy hogyan tudják megőrizni fittségüket, mozgékonyságukat, illetve hogyan tudnak javítani az állapotukon egy bárki által elsajátítható, természetes mozgás módszer segítségével. Pályafutásom alatt több száz embernek tudtam segítséget nyújtani.
A PILATES
az életem részévé vált, amikor a gerinc problémáimból már semmilyen úton nem tudtam felépülni. A Pilates segítségével kaptam vissza a szabad mozgásomat, megerősödtem, a hátizmom-hasizmom-combom-vállaim erősebbek lettek, és azon vettem észre magam, hogy jobban bírom a napi munkákat, nem vagyok fáradt, tudok lépcsőzni.
Nem gond, ha nincsen lift, sőt! Inkább lépcsőzöm, már ha tehetem.
Annyira karban tudom tartani a befelé növő gerincsérvemet, hogy sem orvos, sem fájdalomcsillapítók nem kellenek ahhoz, hogy jól érezzem magamat.
4 Éve foglalkozom Pilatessel. Ez idő alatt minden korosztályból megkerestek már különféle mozgás problémákkal és fájdalmakkal, de legalább annyian kértek tanácsot az egészségmegőrzéssel kapcsolatban is
Azt tapasztaltam, hogy az emberek leginkább boldog és kiegyensúlyozott életre, egészségre és nyugalmas nyugdíjas évekre vágynak. A fájdalommentes hétköznapok és egy pihentető alvás ugyanúgy hozzátartozik ehhez, mint az, hogy ne legyenek olyan mozgásszervi problémák, amelyek a szabad cselekvésben, a mozgás örömében korlátoznak.
De a baj az, hogy az emberek nem ismerik a szervezetüket és annak működését. Nem tanítanak erről eleget az iskolákban. Az emberek többsége az orvosától és a TV-ből tájékozódik, ezáltal kevés információja van és az is egysíkú. Ezért nem ismernek olyan módszereket, amik a gyógyszerszedés helyett alternatívát jelenthetnek a különböző egészségügyi helyzetekre.
Emellett a napi mókuskerék, a sok ülés, a mozgásszegény életmód, a sport hiánya az egészségtelen táplálkozással együtt olyan kihívás elé állítja a szervezetüket, ami különböző betegségeket idéz aztán elő, melynek nagy része mozgásszervi jellegű. A kezdeti jelekkel általában nem foglalkoznak, egy legyintés megoldja, gondolják. Aztán ez odáig vezet, hogy nemhogy sportolni nem tudnak, egy rövid séta vagy a cipőfűző megkötése is problémát okoz, nem beszélve a rendszeresedő fájdalomról.
Ezért aztán jön az egész napos fotelben ülés, az ingerszegény életmód miatt később a depresszió, elhízás, egyéb egészségügyi problémák.
Sokan sajnos addig várnak, hogy már nem a saját lábukon mennek a rendelőbe, hanem a mentő viszi őket a kórházba. Az orvos felír gyógyszert, a mellékhatásokra még egyet, aztán még egyet és ez így megy életük végéig.
De az emberek nem akarnak állandóan gyógyszert szedni. Egyre többet és többet! Sokszor a gyógyszerek ellenére sem szűnik meg a panaszuk, nem múlik el a fájdalmuk, nem tudnak úgy mozogni, ahogy igazán szeretnének.
Sokan kerestek már meg úgy, hogy több helyen jártak előttem és részben sikerült javítani a helyzeten, de igazi áttörést egyik sem hozott, nem azt az életminőséget élik, amit szeretnének.
——————————————–
De van remény egy egészségesebb életet élni! Meg lehet előzni a betegségeket és lehet javítani az állapoton! Elérhető ma már olyan módszer, aminek a segítségével megelőzhetők a mozgásszervi problémák, erősíthetők az izmok és az ízületek, amivel visszaszerezhető a mozgás öröme. Létezik olyan természetes módszer, amely számos esetben akkor is eredményes volt, amikor a gyógyszerek csődöt mondtak! Létezik olyan mozgásforma, mellyel olyan problémák is javíthatók, amikre eddig nem igazán volt megoldás.
——————————————–
Világos és érthető lesz az együttműködésünk! Egy konzultáción áttekintjük az élethelyzetedet. Meghatározzuk, mik azok a problémák, amiken javítani kellene. Az információk birtokában készítünk egy állapotjavító tervet, meghatározzuk, milyen jellegű mozgásterápiára, gyakorlatokra van szükséged és végrehajtjuk! Te pedig pár hét múlva nem a betegségekkel foglalkozol majd, hanem újra élvezni fogod a mozgás szabadságát!
Mi ez a módszer? Természetesen a PILATES!
Mi a Pilates?
A Pilates módszer nevét megalkotója, Joseph Hubertus Pilates után kapta. A Pilates olyan komplex mozgásforma, amely ötvözi a „nyugati” világ anatómiai ismereteit a „keleti” mozgáskultúra egyes eszközeivel. Gyakorlásában nagy szerepet kapnak a gerinc stabilizáló izmai (mélyizmok), illetve a speciális légzéstechnika.
A Pilates lényege a mozgás minősége, nem a mennyisége!
Az alapító saját testén, majd később ágyban fekvő betegeken fejlesztette ki a módszert és ehhez szükséges eszközeit. A lényeg a test-tudat fejlesztése, a hatékony és biztonságos kiépítése, ha kell, újra tanítása.
A Pilates segít karcsúságunk és ruganyosságunk megőrzésében. Izmaink feszesebbé vállnak és ízületeink stabilabbak lesznek. Az órák egyenletes, fokozatosan felépített ízület- és gerinckímélő gyakorlatokból állnak, amelyek segítik izmaink harmonikus működését.
A módszer nagyban különbözik a megszokott ugrálós, tömeges edzésektől, ahol jelentős a sérülés veszélye illetve már meglévő problémák miatt esetleg többet árthatnak, mint használnak.
Joseph Pilates 6 alapelvet alkotott meg módszeréhez:
- Koncentráció (concentration). A tudatos mozgás kulcsa, hogy odafigyeléssel, a figyelem fókuszával végzik a gyakorlatokat.
- Irányítás (control). Szellemi és fizikai irányítás. Az izmok irányítása, a mozgás koordinálása, a légzés koordinálása. (Pilates a módszerét nem magáról nevezte el, hanem Control-nak.)
- Központosítás (centering). A módszer azon alapvetésre épül, hogy minden mozdulat az úgynevezett erőközpontból (powerhouse) indul ki, azaz a has-alsó háti szakasz-csípő-fenék központi területből, amely körülveszi a létfontosságú szervek nagy részét, magába foglalja a gerincet, a test középpontját alkotva.
- Légzés (breathing). A megfelelő légzéstechnika a kulcs a minél tökéletesebb mozgás kivitelezéséhez. Minden gyakorlat mozdulataihoz adott ki-és belégzésütem tartozik.
- Áramlás (flowing movement). Minden gyakorlatnak saját üteme van, ezáltal a gyakorlatok „áramló” mozgással állnak össze egésszé.
- Precizitás (precision). A gyakorlatok helyes kivitelezése a legfontosabb, inkább kevesebb ismétlésszámmal, de a lehető legtökéletesebben végrehajtva kell dolgozni.
Pilates és a gyógytorna
A gyógytorna és a megelőzés folyamatosan fejlődik, dogmák dőlnek meg és új módszerek jönnek létre. Így van ez a Pilatessel is, mely korántsem tekinthető újnak, de az alapító Joseph Pilates majd 75 éve ismert mozgáselvei most „találkoznak” a folyamatosan és szüntelenül fejlődő klasszikus gyógytorna kezelés és megelőzés elveivel.
A Pilates kiválóan alkalmazható derékfájás, hátfájás, térdsérülések (keresztszalag, meniszkusz), bokaficam, csípőkopás és vállpanaszok esetén.
A mozgásunk, mint testünk sem állandó, hanem fejlődik és átalakul. Ismert tény, hogy felnőttkorban rohamos mértékben vesztjük izomzatunkat, pedig ez a változás nem szükségszerű.
Az izomzat megfelelő mozgással karbantartható, sőt bámulatosan fejleszthető.
Azonban az izomzat mit sem ér, ha nem irányítjuk hatékonyan. A Pilates módszer sok olyan gyakorlatot használ, ami speciálisan ezeket a stabilizáló izmokat kapcsolja be és fejleszti. Direkt nem írok erősítést, hiszen sokszor minimális az erő, amire szükség van, de az nélkülözhetetlen.
A Pilates során az oktató folyamatos jelenléte és kontrollja elengedhetetlen a gyakorlatok helyes végzéséhez.
Pilates kisokos (GY.I.K)
Mi a Pilates lényege?
A Pilates célja az optimális izomegyensúly, erőnlét és rugalmasság elérése vagy visszanyerése, sérülés veszélyét előidéző gyakorlatok és nagy tömegű izomzat kidolgozása nélkül. Központi szerepben a törzs, a váll és a medenceöv stabilizálása áll, emellett a gerinc ideális íveinek helyreállítása.
Kinek szól a Pilates?
A Pilatest minden korosztálynak javaslom és mindkét nem képviselőinek. A bizonyos betegségekkel küzdőkön át az élsportolókig bárkinek segíthet a megelőzésben, állapot- vagy teljesítményjavításban, regenerációban.
A Pilates segít a fogyásban?
A Pilates nem kimondottan zsírégető tevékenység, de a mozgás hatására az adott területeken zsírvesztés lehetséges. Ezt leginkább centikben lehet mérni. Szálkásítja az izmokat és formálja az alakot. Tólsóly esetében érdemes a Pilatest kiegészíteni aerob mozgással, pl. tempósabb séta, kocogás, kerékpározás.
Milyen gyakran kell Pilates gyakorlatokat végezni?
A különböző mozgásformákban, így a Pilatesben is a rendszeresség a lényeg. Heti 2 alkalommal néhány hét alatt már látványos fejlődés elérhető.
Milyen hosszú egy Pilates óra?
Egy általános Pilates óra 45-60 perc szokott lenni, de ez változhat. Vannak egy konkrét problémára speciálisan összeállított gyakorlatsorok, amelyek 30 perc körüliek lehetnek. De vannak olyan összeállítások is, amelyek ennél rövidebbek. Pl. reggeli nyújtó gyakorlatok 15 perc szokott lenni.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a Pilatesnek?
A gyakorlók szerint a rendszeres Pilates javíthatja a testtartást, az izomtónust, az egyensúlyt és az ízületek mozgékonyságát, valamint enyhítheti a stresszt, a feszültséget és bizonyos fájdalmakat. Az élsportolók, köztük a táncosok számára a Pilates kiegészítheti az edzést az egész test erejének és rugalmasságának fejlesztésével, és hozzájárulhat a sérülések kockázatának csökkentéséhez.
Pilates közben érhet-e sérülés?
A Pilates a testmozgás alacsony erő igénybevételű formája, ezért a sérülések nem gyakoriak. Fontos azonban, hogy találj szakképzett tanárt, és olyan csoportot vagy gyakorlatsort, amely megfelel az edzettségednek és képességeidnek
Mi a különbség a Pilates és a Jóga között?
Míg a módszerek különböznek, a Pilates és a jóga egyaránt fejleszti az erőt, az egyensúlyt, a rugalmasságot, a testtartást és a jó légzési technikát. Mindkét rendszer hangsúlyozza a testi és a mentális egészség kapcsolatát, bár a jóga nagyobb hangsúlyt fektet a relaxációra és meditációt alkalmaz. A Pilatest készülékeken és szőnyegeken egyaránt végzik, míg a klasszikus jóga nem igényel semmilyen felszerelést. A Pilates gyakorlatokat mozgás közben hajtják végre, a jógához kapcsolódó statikus pózok nélkül.
Mi a Pilates lényege?
A Pilates célja az optimális izomegyensúly, erőnlét és rugalmasság elérése vagy visszanyerése, sérülés veszélyét előidéző gyakorlatok és nagy tömegű izomzat kidolgozása nélkül. Központi szerepben a törzs, a váll és a medenceöv stabilizálása áll, emellett a gerinc ideális íveinek helyreállítása.
Az Ön címe itt megy
Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.
Vegyél részt Te is az online Pilates órákon!
Kattints az „Pilates Órák” gombra és foglald le a helyed valamelyik órára!
Akik már részt vettek a Pilates óráimon, ezt mondják:
2020 márciusban a karantén alatt kezdtem.
A tőled kapott edzés tervet, heti 2 alkalommal egészítette ki a pilatessel. A napi edzéseket követően nagyon minimális izom láz volt jellemző a köztes napokra a nyújtásoknak köszönhető. Sokkal lazábbnak és frissebbnek érzem magam.
Én is járok mostmár közel fél éve, hátfájás miatt kezdtem el és mivel ez nem kúrálható ki, folyamatosan gyakorloni kell valamit, ami erősít. Ezek a fajta gyakorlatok nekem hamar elsajátíthatóak, könnyen el tudom végezni a feladatokat. Pár hét után elkezdtem érezni az izmaim fejlődését. A környezetemben látom mennyire rossz az emberek tartása, és tapasztalom, hogy ezzel a módszerrel lehet ezen javítani.
Gabriella is qualified pilates instructor. She is kind and helpfully. Her pilates class helped for me a lot, because of my job i had problem with my back and neck! Since i use her i feeling myself better and stronger! I can working without pain! Recommended 100%!
Pilates: Nagyon hatásos, meglepően gyors eredménnyel. Az erős, szinte elviselhetetlen derék- és csípőfájdalom kb 10 perces mozgás után szinte elmúlt. Most már “csak” rendszeresen kellene csinálnom.
Amikor először mentem, fájt a derekam és a vállam, a foglalkozás végére csökkentek a panaszok.
Nem tudom, mit, miért kell csinálni, de az eredmény önmagáért beszél.
“Sokáig azt hittem, hogy a Pilates egyenlő a jógával, és tartottam is tőle, mert soha nem voltam hajlékony alkat.
Aztán elkezdtem a ketogén diétát, ami mellé kellett egy kis mozgás.
Az intenzív mozgást megkaptam a zumbától és a fallabdától, de ezektől nem tűntek el a zsírpárnák a combomról és a hasamról.. ekkor bukkantam rá Gabi bejegyzésére a pilates órákról!
Gondoltam, hogy kipróbálom, mert otthon nem tudnék rendesen tornázni.
Elmentem, de az első óra után majdnem meghaltam.. napokig hatalmas izomlázam volt..
később már csak úgy éreztem, mintha megvertek volna.. ,de aztán rákaptam az ízére, formálódni kezdtem és sokkal hajlékonyabb lettem!